Cinco cosas que te pueden subir el azúcar y no son comida, según un médico: «No siempre es algo malo»

Cuando pensamos en aumentos del azúcar en la sangre, nuestra mente se va a la comida. Pero más allá de lo que ingerimos, la glucosa puede aumentar por otros factores externos.

El azúcar en la sangre, o glucosa, es la principal fuente de energía del cuerpo, que proviene de los alimentos y está regulada por la insulina. Tener un nivel de azúcar en la sangre demasiado alto o demasiado bajo puede ser peligroso por diversas razones.

Una causa común de los picos de azúcar en sangre es la alimentación. Se sabe que el consumo de carbohidratos refinados, alimentos azucarados o comidas copiosas eleva los niveles de azúcar. Sin embargo, esta no es la única causa posible.

En un vídeo publicado en su cuenta de Instagram, el doctor y divulgador Amir Khan compartió algunas razones «sorprendentes» por las que tu nivel de azúcar en la sangre puede dispararse.

«¿Sabías que su nivel de azúcar en la sangre puede dispararse incluso si no ha comido ni un solo bocado?», se pregunta Khan en el vídeo. «Permíteme compartir cinco cosas sorprendentes que pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre y por qué no siempre es algo malo», añade.

Estrés

Puede que no te des cuenta del impacto físico que el estrés puede tener en tu cuerpo. Khan explica: «En primer lugar, el estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, la hormona de lucha o huida. Eso le indica a tu hígado que libere la glucosa almacenada para darte energía».

«Es genial si estás huyendo de un tigre, pero no tanto si estás atascado en el tráfico. Recuerda que el estrés crónico provoca picos crónicos de glucosa, y eso no es bueno para la salud a largo plazo», agrega.

Dormir mal

Los problemas para dormir también pueden tener un efecto dominó. El doctor Khan dice: «En segundo lugar, la falta de sueño. Una mala noche, tu cuerpo se vuelve más resistente a la insulina».

«Eso significa que la glucosa permanece en la sangre durante más tiempo». Con el tiempo, la falta de sueño incluso podría aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2, advierte el doctor.

Ejercicio

Esto no es necesariamente algo malo, dice Khan. «Ciertos tipos de ejercicio, especialmente el entrenamiento intenso o de resistencia, pueden elevar temporalmente los niveles de azúcar en la sangre», explica.

Tu cuerpo libera glucosa como combustible, pero lo realmente importante es que el ejercicio a largo plazo mejora la sensibilidad a la insulina, lo que significa niveles más bajos de azúcar en sangre en general. «Así que este no es un repunte malo«, añade el médico.

Infecciones o enfermedades

«Cuando estás combatiendo un virus, tu sistema inmunológico tiene que intensificarse y eso conlleva un aumento repentino de glucosa. Es la forma que tiene tu cuerpo de alimentar la respuesta inmunitaria. Las personas que viven con diabetes a menudo notan niveles más altos de azúcar en la sangre cuando están enfermas», dice Khan. «Eso es totalmente normal y puede que tengan que ajustar su medicación en consecuencia», agrega.

Hormonas

Khan tiene un mensaje para las mujeres: «Señoras, esto es para vosotras porque tal vez se relaciona con la menstruación o la menopausia. En la segunda mitad de su ciclo menstrual, que es la fase lútea, aumentan los niveles de progesterona».

«Esto puede hacer que tus células sean más resistentes a la insulina, lo que significa niveles más altos de azúcar en la sangre y, por supuesto, durante la perimenopausia y la menopausia disminuyen los niveles de estrógeno, lo que conlleva una disminución de la sensibilidad a la insulina», agrega.

«Por lo tanto, te vuelves más resistente a la insulina, lo que provoca picos más frecuentes de azúcar en sangre. Por eso, las mujeres de entre 40 y 50 años pueden notar aumento de peso, fatiga o dificultad para concentrarse, síntomas que pueden estar relacionados con fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre», dice el médico.

«Así que recordad, no todos los picos de azúcar en sangre son malos, el contexto importa. Pero si veis niveles altos y no estáis seguros de por qué, siempre es mejor hablar con tu médico y no solo sobre lo que comes, el conocimiento es poder», concluye.