Adiós a la hinchazón: esta es la accesible fruta que ayuda a reducir la retención de líquidos

La sensación de hinchazón persistente es una molestia frecuente que puede deberse a distintos factores, desde un consumo elevado de sodio hasta alteraciones hormonales o un tránsito intestinal irregular. Frente a este problema, una opción sencilla y asequible podría estar en la frutería: el melón.

La nutricionista Gabriela Milanez recomienda incorporar melón a la dieta como apoyo para combatir la retención de líquidos.

En declaraciones al medio brasileño Metrópoles, la especialista explica que esta fruta, aunque no siempre esté en temporada, suele encontrarse con facilidad y destaca por su composición mayoritariamente acuosa. Además de su alto contenido en agua, el melón presenta bajo nivel de sodio y aporta potasio, una combinación que favorece el equilibrio de líquidos en el organismo.

El melón también contiene vitamina C y compuestos con acción antioxidante. No obstante, advierte que ningún alimento por sí solo obra milagros. "Además de ayudar en el control de la retención de líquidos, esta fruta puede contribuir a una hidratación adecuada, a un mejor funcionamiento intestinal y facilitar la adherencia a la dieta al permitir un buen volumen con pocas calorías", señala.

Cambios para reducir la hinchazón

Más allá del consumo de melón, pequeñas modificaciones en la rutina alimentaria pueden marcar la diferencia en poco tiempo.

Mantener una adecuada ingesta de agua es fundamental, ya que cuando el organismo recibe líquidos de forma regular tiende a liberar el exceso retenido. También conviene evitar productos con edulcorantes artificiales, que pueden alterar el tracto gastrointestinal.

Incrementar la fibra favorece el tránsito intestinal y prolonga la sensación de saciedad. Reducir los carbohidratos refinados presentes en alimentos elaborados con harina blanca también puede ayudar a disminuir la inflamación abdominal. Además, comer despacio y masticar correctamente evita la ingesta excesiva de aire, que dificulta la digestión.

En cuanto a frutas y verduras, algunas variedades con mayor contenido de azúcar pueden generar más gases en determinadas personas, mientras que opciones como fresas, moras, naranja o el propio melón aportan agua y resultan más ligeras.

Limitar el consumo de sodio completa las recomendaciones para reducir la retención de líquidos.