Marta Planells: "La exigencia física de la equitación no se percibe desde fuera"
La exigencia física de la equitación sigue siendo, para muchos, un territorio mal interpretado. La aparente quietud del jinete en la pista ha alimentado la idea de que el esfuerzo pertenece únicamente al caballo. Sin embargo, en la alta competición esa percepción se desvanece con rapidez.
Marta Planells Palome, preparadora física especializada en jinetes, asegura que el primer paso es asumir una evidencia. "Un jinete es un deportista. La fuerza que necesitan para sostenerse, mantener la posición y guiar a un caballo es muy grande, aunque desde fuera muchas veces no se perciba. Existe la idea de que montar a caballo es fácil, y no lo es en absoluto", afirma a LA RAZÓN.
Su trabajo se centra en cuatro pilares: fuerza, movilidad, estabilidad y resistencia. Son las bases que permiten mantener una buena posición, adaptarse al movimiento del caballo y sostener el control corporal durante entrenamientos y competiciones. "Cuando estas capacidades están bien desarrolladas, el jinete se mueve con más fluidez, acumula menos tensiones y mejora la comunicación con el caballo", explica.
"El trabajo del core es fundamental", subraya. La estabilidad central actúa como eje del equilibrio y de la transmisión de ayudas. La falta de fuerza en esta zona y el escaso control corporal son los errores más frecuentes en jinetes que no realizan preparación fuera de la monta. Las consecuencias son claras: dificultades para mantener la postura, compensaciones sobre el caballo y acumulación de tensiones que, a medio plazo, pueden derivar en lesiones.
Las sesiones para los jinetes se desarrollan, normalmente, tres veces por semana y combinan circuitos de fuerza con distintos materiales, junto a ejercicios de coordinación, movilidad, estiramientos y equilibrio. "La preparación física en el gimnasio es clave para corregir estos desequilibrios", afirma. El objetivo no es aumentar volumen muscular sin criterio, sino mejorar el control en situaciones dinámicas similares a las que se producen sobre el caballo.
En los últimos años ha incorporado también el trabajo de respiración y conciencia corporal. "Queremos que el jinete aprenda a gestionar mejor su cuerpo y a expresarse de forma más natural sobre el caballo", señala. La expresión corporal forma parte de esa evolución, entendida como un complemento a la preparación física más clásica.
Planells desarrolla su labor dentro de un equipo multidisciplinar en Mentor Sport Training, donde la preparación física se integra con fisioterapia, medicina deportiva y psicología. "Diseñamos planes estratégicos personalizados para cada temporada, ajustados al calendario de competición", apunta. El seguimiento es continuo y permite adaptar cargas y objetivos en función del momento competitivo. Además, se incorporan entrenamientos cognitivos, técnicas de respiración, gestión mental y recomendaciones nutricionales orientadas a maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.
El paralelismo con el caballo es constante. "Una buena planificación de las cargas es fundamental para evitar lesiones, tanto en el caballo como en el jinete. No se trata sólo de entrenar más, sino de entrenar mejor", dice. Descanso y alimentación son factores determinantes en ambos casos. Cuando están bien gestionados, el trabajo del binomio resulta más equilibrado y sostenible en el tiempo.
Parte de su trabajo se desarrolla en también en Villa Equus, el centro de alto rendimiento de Beatriz Ferrer-Salat, entorno donde la preparación física del jinete forma parte de la estructura habitual de entrenamiento. "Beatriz Ferrer-Salat ha defendido siempre la preparación física como algo imprescindible para los jinetes, algo muy positivo tanto para ellos como para el propio deporte", comenta. No obstante, reconoce que en muchos entornos este aspecto sigue quedando en segundo plano y que aún queda camino por recorrer.
La dimensión mental es otro elemento que considera inseparable del rendimiento. "Cuando el jinete está tranquilo, concentrado y emocionalmente bien, su cuerpo responde mejor y la comunicación con el caballo es mucho más clara", afirma Marta. Cuerpo y mente alineados reducen el riesgo de lesión y favorecen un movimiento más armónico.
El objetivo final es la longevidad deportiva. "Una buena condición física es clave para que un jinete pueda alargar su carrera y disfrutar del deporte de forma saludable. Reduce el riesgo de lesiones, mejora la capacidad de recuperación y permite soportar mejor la carga de entrenamientos y competiciones a lo largo del tiempo", explica con rotundidad.
A quienes comienzan, les transmite un mensaje directo: disciplina y visión a largo plazo. "Que entiendan desde el principio que son deportistas. La preparación física y mental, la alimentación y el descanso son tan importantes como el trabajo encima del caballo", concluye.