Mikaela Shiffrin mit Rücken-Sixpack: Was hinter den Muskeln steckt

Ein Instagram-Video von Mikaela Shiffrin zeigt eine ganz besondere Rückenmuskulatur. Warum dieses "Sixpack" bei Spitzensportlern sichtbar werden kann. Mikaela Shiffrin ist eine der erfolgreichsten Skirennläuferinnen der Sportgeschichte. Bei den Olympischen Winterspielen in Mailand und Cortina 2026 geht die US-Amerikanerin als eine der großen Medaillenhoffnungen an den Start, nachdem sie bereits zweimal Olympiagold gewonnen hat und seit Jahren den Weltcup dominiert. Zuletzt erregte sie mit einem Video auf Instagram Aufsehen – nicht wegen einer Pistenabfahrt oder einer Medaille, sondern wegen ihres Rückens. In einem kurzen Clip lag die 30-Jährige bäuchlings auf einer Liege, krempelte ihr Oberteil hoch und spannte ihre Rückenmuskulatur so an, dass entlang der Wirbelsäule mehrere kleine "Buckel" sichtbar wurden, die an ein klassisches Bauch-Sixpack erinnerten. Das Video begeisterte über 1,5 Millionen Menschen weltweit. Selbst Shiffrin findet den Anblick ihrer Rückenmuskulatur "ein bisschen befremdlich" und erzählte in einem Interview mit dem Portal "20 Minuten", dass sogar ihre Mutter dabei an "ein Alien" denken musste. Warum sieht Shiffrins Rücken so definiert aus? Der Eindruck eines Sixpacks am Rücken entsteht nicht durch Bauchmuskeln, sondern durch stark ausgeprägte Rückenmuskeln und einen sehr niedrigen Körperfettanteil. Bei Shiffrin sind verschiedene Muskelgruppen entlang der Wirbelsäule besonders ausgeprägt und durch das Anspannen sichtbar. Je nach Anspannung können diese Muskeln bei sehr geringer Fettauflage am Rücken sichtbar "hervorgehoben" wirken – ähnlich wie ein gut trainiertes Bauch-Sixpack. Bei Athleten mit sehr geringer Körperfettschicht und starker Muskulatur ist das nicht ungewöhnlich, aber für die meisten Menschen im Alltag selten so ausgeprägt sichtbar. Fit mit 60: Kann man im Alter noch mit Muskeltraining neu beginnen? Ohne Geräte: Drei Trizeps-Übungen für straffere Arme Wie entsteht eine so starke Rückenmuskulatur? Shiffrin selbst betont, dass sie ihre Wirbelsäule "Segment für Segment beweglich und frei" halten will, um Belastungen gleichmäßig zu verteilen und Überlastungen zu vermeiden. Sie absolviert dafür seit Jahren ein intensives und ganzheitliches Training und nicht nur ein paar isolierte Übungen. Typische Komponenten in einem solchen Kraft- und Stabilitätsprogramm beinhalten etwa: Grundübungen für den Rücken: Kreuzheben (Deadlifts) – trainiert Rückenstrecker, Gesäß und Beinbizeps Rudern (mit Hantel, Kabel oder Maschine) – kräftigt obere und mittlere Rückenmuskulatur Latziehen oder Klimmzüge – stärken den breiten Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi) Stabilisierende Rumpfübungen: Planks (Unterarmstütz) und seitliche Planks Superman-Übungen (Heben von Armen und Beinen in Bauchlage) Rückenstrecker an der Maschine oder auf der Matte Funktionelles Training und Mobilität: Mobilität und Beweglichkeit entlang der Wirbelsäule sind ebenso wichtig wie Kraft – insbesondere für Sportarten wie Ski alpin, wo der Rücken ständig unterschiedliche Kräfte ausgleichen muss. Starker Rücken beugt gesundheitlichen Beschwerden vor Shiffrins "Sixpack" am Rücken sieht faszinierend aus und zeugt von einem Körper auf Spitzensport-Niveau, wie ihn jahrelanges Hochleistungstraining formt. Für Freizeitsportler muss ein Rücken jedoch weder so extrem definiert noch dauerhaft maximal belastbar sein. Empfehlenswert ist ein ausgewogenes Training aus moderater Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, regelmäßiger Bewegung im Alltag sowie Mobilitäts- und Dehnübungen für die Wirbelsäule. Wer ein- bis zweimal pro Woche gezielt den Rumpf trainiert und dem Körper ausreichend Erholung gönnt, stärkt seinen Rücken nachhaltig und beugt Verspannungen und Rückenschmerzen deutlich besser vor als mit dem Versuch, ein "Rücken-Sixpack" zu erzwingen.