Ansiedad, insomnio o malestar digestivo? Podría ser tu nervio vago
¿Sufres de ansiedad frecuente, insomnio, sensación constante de cansancio, problemas digestivos o tensión muscular? Estos síntomas muchas veces se deben a un sistema nervioso en alerta constante, donde el estrés bloquea la capacidad natural del cuerpo para autorregularse. Y en este proceso, el nervio vago juega un papel fundamental.
El nervio vago es una especie de autopista que conecta el cerebro con órganos clave como el corazón, los pulmones y el sistema digestivo.
Su función principal es activar la respuesta de relajación y restauración, lo que permite al cuerpo recuperarse del estrés. Cuando está bloqueado o poco estimulado, el cuerpo permanece en modo de “alarma”, afectando la salud física, emocional y mental.
Relajar y activar el nervio vago
La buena noticia es que relajar y activar el nervio vago puede lograrse con prácticas sencillas al alcance de todos:
- Respiración profunda y consciente: Inhala por la nariz contando hasta 4 y exhala por la boca contando hasta 6, durante 5 a 10 minutos al día.
- Tararear, cantar o emitir zumbidos suaves: Estas vibraciones activan el nervio vago a través de la garganta.
- Aplicación de agua fría en el rostro: Un truco simple para calmar el sistema nervioso rápidamente.
- Grounding o caminar descalzo: Conecta cuerpo y mente a través del contacto directo con la tierra.
Incluir al menos una de estas prácticas cada día —o siempre que te sientas tensionado— puede ayudarte a recuperar la calma y fortalecer tu salud.
Relajar el nervio vago es un acto de autocuidado y una poderosa herramienta para tu bienestar integral. Sin embargo, si sientes que no puedes manejar el estrés o la ansiedad por ti mismo, recuerda que buscar apoyo profesional siempre será una decisión valiente y necesaria
La autora es Coach de Vida y Constelaciones Familiares.
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