Guía definitiva para terminar con el insomnio: 7 terapias alternativas para dormir mejor
No poder conciliar el sueño, despertarse muchas veces durante la noche y tener ciclos cortos y agotadores son solo algunas de las dificultades para dormir que constituyen los criterios del insomnio y que atormentan a miles de personas todos los días.
Dormir es fundamental para el funcionamiento de nuestro día a día y no hacerlo de manera correcta puede tener consecuencias altamente dañinas para nuestra salud. Muchos de los tratamientos clínicos para el insomnio son efectivos para mejorar esta condición, sin embargo, las terapias alternativas caseras pueden usarse para complementar y potenciar sus efectos positivos.
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Terapias alternativas para el insomnio: ¿Cuáles son?
Una opción son los remedios naturales como ciertas hierbas que han sido utilizadas en prácticas medicinales orientales.
Hay una gran cantidad de hierbas e infusiones que puedes usarse para mejorar el insomnio.
- Valeriana: es una hierba cuyas raíces se utilizan en tes y cremas para promover la relajación y el sueño ya que contienen compuestos químicos que interactúan con el sistema nervioso central.
- Manzanilla: una opción conocida y de fácil acceso en Argentina. No se recomienda consumirla de ser alérgico a la ambrosia, los crisantemos u otros miembros de la familia de las compuestas, como las margaritas o los girasoles.
- Ashwagandha: es una hierba que se usa regularmente en infusiones de la medicina tradicional de la India. Contiene trietilenglicol (TEG) que ha sido descripto en varios estudios como capaz de promover el Movimiento Ocular Rápido (MOR), por lo tanto ayuda a conciliar más rápido el sueño.
- Kava: la raíz de esta planta contiene compuestos activos, conocidos como kavalactonas que interactúan con nuestro organismo para tratar la ansiedad y el estrés.
El uso de estas hierbas puede interactuar con determinadas condiciones y medicamentos por lo que es fundamental siempre consultar con un profesional médico antes de consumirlas.
Otra opción son los suplementos de melatonina. Esta es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro de los humanos. Desempeña un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano. Por este motivo, consumirla en suplementos antes de dormir puede ayudar a fomentar el sueño.
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El cannabidiol (CBD) es otro de los remedios caseros disponibles en Argentina para ayudar a tratar el insomnio. Es un compuesto químico presente en el cannabis, pero a diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), no produce efectos psicoactivos.
Desde 2021 está habilitado por la Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (Anmat) para comercializarse en farmacias en cápsulas de aceite, cremas y otros cosméticos.
Hay diversas actividades que ayudan a eliminar el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
¿Qué actividades ayudan a eliminar el insomnio y dormir mejor?
La acupuntura se usa históricamente en la medicina tradicional china para tratar el insomnio. Es una técnica milenaria que consiste en la inserción de agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo llamados "meridianos" con la intensión de influir en el funcionamiento del organismo. Estudios recientes han revelado que es capaz de mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio.
Las técnicas de relajación y meditación orientadas a relajar los músculos y calmar la mente, como, por ejemplo, la relajación muscular progresiva, son otra alternativa fácil de aprender para cualquier persona con acceso a internet.
El ejercicio físico es un tratamiento completamente natural para el insomnio. No solo profundiza el sueño en adultos jóvenes, sino que también mejora la calidad del descanso en personas de edad avanzada. Numerosos estudios respaldan este beneficio.
Por último, evitar el consumo de alcohol y cafeína antes de dormir es crucial para prevenir el insomnio. La presencia de sustancias estimulantes en el organismo es perjudicial para conciliar el sueño. Aunque el alcohol parece relajar, en realidad interfiere con el descanso durante la noche.