Cuidá el cerebro: las 5 claves para mantener y mejorar la memoria a medida que pasan los años
Mantener y mejorar la memoria a medida que pasan los años es esencial para una vida activa y saludable. Para lograrlo, es fundamental adoptar 5 hábitos que fortalezcan nuestra salud cognitiva.
Mantenerse mentalmente activo mediante ejercicios específicos, dormir lo suficiente para consolidar la memoria, llevar una dieta saludable rica en nutrientes, gestionar el estrés y considerar complementos alimenticios son claves que pueden ayudar a preservar la agudeza mental.
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Mantenete mentalmente activo
Para preservar la agilidad mental, el cerebro necesita estímulos constantes. Actividades como leer, aprender un nuevo idioma o jugar a juegos de mesa son ideales para mantenerlo en forma.
Además, existen otras formar de estimular la mente, según un artículo del portal de kernpharma:
- Ejercicios de memoria, como repetir listas o evocar recuerdos.
- Ejercicios de concentración, como resolver problemas matemáticos o jugar a juegos de estrategia, son efectivos.
- La meditación también puede ser beneficiosa, ayudando a mejorar la atención y la capacidad de retención, fomentando una mente activa y saludable.
Ejercicios de memoria, como la repetición de listas o la evocación de recuerdos, ayudan a fortalecer la capacidad cognitiva y la retención de información (Fuente: Freepiik)
Dormí lo suficiente
El sueño es crucial para consolidar la memoria y eliminar toxinas del cerebro. Para mejorar la calidad del sueño, mantené una rutina regular, creando un ambiente relajante en tu habitación y evitando pantallas antes de acostarte.
El ejercicio regular, sin hacerlo justo antes de dormir, y la reducción de cafeína y alimentos pesados también son fundamentales. Establecer una asociación clara entre la cama y el descanso ayudará a optimizar el sueño y, por ende, la salud cognitiva.
Llevá una vida saludable
Una dieta equilibrada es clave para el funcionamiento óptimo del cerebro. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una alimentación similar a la mediterránea, rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado y proteínas magras.
- Los antioxidantes en frutas y verduras.
- la fibra en los cereales integrales.
- los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul ayudan a mantener la memoria y la salud cognitiva.
Estas elecciones alimenticias reducen el riesgo de deterioro cognitivo y promueven un cerebro saludable.
Evitá el estrés
El estrés puede perjudicar gravemente la memoria y la concentración. Para contrarrestarlo, incorporar ejercicio físico y técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede ser muy útil.
Además, dedicar tiempo a actividades que disfrutes también ayuda a reducir los niveles de estrés. Implementar estas estrategias te permitirá gestionar el estrés de manera efectiva, preservando así tu capacidad cognitiva y mejorando tu bienestar general.
Técnicas de relajación como la meditación o el yoga ayudan a calmar la mente y a mejorar la capacidad de concentración al reducir los niveles de estrés (Fuente: Freepik)
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Considerá los complementos alimenticios
Los complementos alimenticios pueden apoyar la memoria y la concentración. Productos que contengan Ginseng, Bacopa, extracto de Granada y Zinc, contribuyen a mantener la salud cognitiva.
- El Ginseng mejora la coordinación y el rendimiento físico.
- La Bacopa apoya la memoria y la concentración.
- El extracto de granada proporciona antioxidantes que benefician la función cognitiva.
- El Zinc, por su parte, es esencial para una adecuada función cerebral.