Training ist nicht der Schlüssel zum Abnehmen — das solltet ihr stattdessen tun
Zählt eure Schritte. Rockt das Fitnessstudio. Fahrt mit dem Rad zur Arbeit. Wenn ihr versucht, dauerhaft Gewicht zu verlieren, dann wisst ihr, wie wichtig Bewegung ist. Aber mit der Konzentration auf das Verbrennen von Kalorien, missachtet ihr das eigentliche Problem, sagen Experten: Was ihr esst.
„Es gibt einen hartnäckigen Mythos, dass man all seine Kalorien mit Training verbrennen kann“, sagt Andy Bellatti, Ernährungsberater und Mitgründer von Dietitians for Professional Integrity dem Business Insider.
Ernährungsumstellung wichtiger als Sport
In Wirklichkeit sei das Aktiv-Sein zwar wichtig für eure Stimmung und euer allgemeines Wohlempfinden, es sorgt aber nicht dafür, dass ihr schneller Gewicht verliert.
Andererseits kann eine erfolgreiche Ernährungsumstellung diesen Effekt auslösen.
Ernährungsumsellungen seien besonders am Anfang eines Diät-Plans wichtig, so Bellatti, weil Menschen, die versuchen mit viel Sport abzunehmen, entmutigt werden könnten, wenn die Pfunde nicht schnell genug purzeln. Stattdessen sei es besser, sich auf allmähliche Änderungen am Ernährungsplan zu konzentrieren, wie mehr Gemüse essen und auf raffinierte Kohlehydrate zu verzichten.
Sport verbrennt weniger Kalorien als viele Menschen denken
Eine Auswertung von Studien mit mehr als 3.000 adipösen Erwachsenen, die Gewicht mit einer kalorienarmen Ernährung verloren haben hat verglichen, wie sie ihr Gewicht eher halten: mit einer anhaltenden Änderung im Ernährungsplan oder mit regelmäßigen Sport. Während eine permanente Optimierung der Ernährung scheinbar hilft das Gewicht zu halten, gab es „keine deutlichen Verbesserungen mit Hilfe von (...) Sport“, schrieben die Forscher.
Ein Grund, warum die Ernährung solch eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust spielt ist, dass durch Training deutlich weniger Kalorien verbrannt werden, als viele Menschen glauben, sagt Philip Stanforth, Professor für Sportwissenschaften an der Texas-University und Geschäftsführer des Fitness Institute of Texas.
Das gilt besonders im Vergleich zum hohen Kaloriengehalt in Fertigessen oder Fast Food, wie Burger, Pommes Frites und Milchshakes. Viele Fast-Food-Menüs können tausende Kalorien enthalten, manchmal übertreffen sie sogar den gesamten Tagesbedarf einer erwachsenen Person.
Kombination aus Ernährungsumstellung und Sport perfekt
„Denkt logisch: ihr müsst euch klar machen, dass ihr 35 Meilen (56 Kilometer) laufen müsst, um 3.500 Kalorien zu verbrennen“, sagt Stanforth. „Das ist eine Menge.“
Das bedeutet aber nicht, dass Sport unwichtig ist.
Eine weitere Untersuchung mit über 1.000 Erwachsenen zeigt, dass langfristig (also mindestens ein Jahr) Menschen mit einem Diät-Plan, der sowohl aus Ernährungsumstellung als auch aus Sport besteht, mehr Gewicht verlieren, als Leute, die nur anders essen oder nur Sport machen.
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Eine Fülle an aktuellen Studien deutet auch darauf hin, dass Ausdauersport die Wunderwaffe für unser Gehirn sein könnte, nach der man lange gesucht hat. Schweißtreibende Workouts heben nicht nur eure Stimmung, es wurde herausgefunden, dass sie den Alterungsprozess aufhalten und sogar das Gedächtnis verbessern können.
„Auch wenn Sport nicht der Schlüssel zum Gewichtsverlust sein mag, ist er wichtig für die allgemeine Gesundheit, besonders die mentale Gesundheit“, sagt Bellatti.
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