Как жара влияет на сон и что делать, чтобы спать лучше  

В Калмыкию пришел зной. Даже по официальным  прогнозам синоптиков, столбик термометра поднимается до эмоционально критических плюс 40. А в населенным пунктах с перегретым бетоном, плавящимся асфальтом и выхлопными газами явно стоит ожидать намного выше.  

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Дмитрий Карпенко рассказал, почему в жару сложно уснуть и как помочь себе заснуть в ночь при такой нещадной погоде.    

Когда температура воздуха выше 25–28°C, организм не может нормально охладиться, что нарушает естественные процессы засыпания. Вот что происходит: 

Терморегуляция сбивается – тело не может снизить внутреннюю температуру, необходимую для глубокого сна. 

Повышается частота сердцебиения – из-за перегрева тело в стрессе, сон становится поверхностным. 

Усиливается потоотделение – приводит к обезвоживанию и дискомфорту. 

Снижается выработка мелатонина – гормона сна, который лучше вырабатывается в прохладе. 

Результат: 

Долгое засыпание 

Частые пробуждения 

Чувство разбитости утром 

Чтобы  помочь себе заснуть следует, во-первых, снизить температуру в комнате с помощью нехитрых приемов: 

Проветривание – открывайте окна до 22:00 и после 5:00, когда воздух свежее. 

Кондиционер/вентилятор – если нет кондиционера, поставьте перед вентилятором бутылки со льдом или мокрую ткань. 

Затемнение – плотные шторы или жалюзи помогут избежать нагрева от солнца. 

Во-вторых, охладить постель и тело:  

Холодная грелка – положите в постель на 10–15 мин перед сном. 

Мокрая простыня – накройтесь слегка влажной тканью (хлопок/лен). 

Прохладный душ (не ледяной!) – снимет липкость и поможет телу остыть. 

В-третьих, выбрать правильную одежду и постельное белье: 

Легкие ткани – хлопок, шелк, бамбук (синтетика усиливает потливость). 

Минимум одежды – лучше спать без пижамы, если возможно. 

Гель-подушка или охлаждающий наматрасник. 

В- четвертых, контролировать гидратацию: 

Пейте воду в течение дня, но не больше стакана за час до сна. 

Избегайте алкоголя и кофе – они обезвоживают и мешают засыпанию. 

Дополнительные лайфхаки 

Спите внизу – на полу или диване (теплый воздух поднимается вверх). 

Метод “ноги в холод” – опустите ступни в таз с прохладной водой на 5–10 мин перед сном. 

Дыхание 4-7-8 – вдох (4 сек), задержка (7 сек), выдох (8 сек) – успокаивает нервную систему. 

Когда стоит насторожиться? 

Если даже после всех мер сон не улучшается, возможно: 

Обезвоживание (сухость во рту, головная боль утром). 

Перегрев (головокружение, тошнота). 

Хроническая бессонница (лучше проконсультироваться с врачом). 

Жара нарушает сон, потому что мешает телу охладиться. Но с помощью проветривания, охлаждающих приемов и правильной гигиены сна можно спать крепко даже в зной. Главное – не допускать перегрева и пить достаточно воды! 

Фото с сайта 9111.ru

The post Как жара влияет на сон и что делать, чтобы спать лучше   first appeared on Степные вести.