Что делать с осенней меланхолией

1 НОЯБРЯ . ЧЕРКЕССК. Осень – это не только пора очарования для глаз, но и сезон выпадения волос, авитаминоза и упадка сил. Как улучшить настроение, помочь организму и действительно настроиться на позитив в такое поэтичное время года – читайте в нашем материале. 

С чем связан сезонный упадок сил

Прежде всего, с уменьшением количества получаемого солнечного света. Сокращение продолжительности светового дня может влиять на уровень витамина D в организме, а также на выработку серотонина и мелатонина — гормонов, которые регулируют настроение и сон. Это может вызывать чувство усталости и апатии.

Осень – это не только красочная, шелестящая под ногами листва, но и дожди. Холодная пасмурная погода может снижать физическую активность и желание выходить на улицу, поэтому человек становится менее подвижен, ему не достает свежего воздуха.

А еще осень — время перемен. После теплого отпуска некомфортно «врываться» в трудовые будни, детей очень сложно будить по утрам в школу, студентов ждет новый учебный год… Многие люди могут испытывать стресс из-за смены режима дня. Вкупе с похолоданием это все может вызывать усталость и раздражительность.

Не забываем также, что некоторые люди более чувствительны к изменениям окружающей среды, и осень может вызывать у них грусть или ностальгию по жарким летним дням (и не только по ним). Это может сказываться на психоэмоциональном состоянии человека. 

Есть и другая, более очевидная причина плохого самочувствия осенью – аллергия. У некоторых осенью обостряются аллергические реакции на пыльцу, плесень и другие аллергены, что может вызывать усталость, головные боли и проблемы с дыханием.

Существенное влияние на состояние организма оказывает недостаток витаминов и минералов. Осенью в рационе становится меньше свежих фруктов и овощей, что может привести к различным дефицитам. 

Что делать

Физически активничать. Регулярные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией и улучшают общее самочувствие. Выберите вид физической активности, который вам нравится: бег, йога, плавание или просто прогулки на свежем воздухе.

Питайтесь правильно, сбалансированно и вкусно. Да, это база. Употребление свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков помогает поддерживать уровень энергии и улучшает работу всего организма. Также важно соблюдать водный баланс.

Отдыхайте. Третий кит, на котором держится наше физическое и психическое здоровье,  - это сон. Его недостаток может усугубить вашу апатию. Организуйте режим дня так, чтобы спать не менее 7–8 часов в сутки, при этом, создайте и комфортные условия для сна: проветривайте комнату, используйте удобную подушку и одеяло. Также не забывайте об отдыхе и релаксации, чтобы снять стресс и напряжение (белый шум, приятная музыка или другое, что подходит именно вам).

Общайтесь. Даже если вы интроверт, не стоит пренебрегать социальными контактами. Общение с близкими людьми может поднять настроение и улучшить эмоциональное состояние. Не стесняйтесь делиться своими чувствами и переживаниями с друзьями и семьёй.

Хобби. Найдите занятие, которое приносит вам радость и удовлетворение. Хобби и увлечения помогают отвлечься от повседневных забот и проблем. Как минимум, вы можете устроить марафон любимых фильмов, укутавшись в плед. 

Светотерапия. Осенью количество солнечного света уменьшается, что может вызывать чувство усталости и подавленности. Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, проводите время на улице в светлое время суток или используйте специальные лампы с теплым свечением, которые создадут атмосферу уюта в доме.

Что говорят врачи

Главное правило – не заниматься самолечением и проконсультироваться с доктором, который по результатам анализов сможет назначить необходимые препараты в нужной именно для вас дозировке.

Как отмечает Танзиля Айбазова, руководитель Регионального центра первичной медико-санитарной помощи, врач-терапевт и гастроэнтеролог, чтобы улучшить общее состояние организма, осенью можно рассмотреть прием следующих добавок:

1. Витамин D – он помогает регулировать настроение и сон, а также способствует усвоению кальция и фосфора, и осенью, когда солнечного света становится меньше, уровень витамина D в организме может снижаться. 
2. Витамины группы B. Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 играют важную роль в энергетическом обмене и поддержании нормального функционирования нервной системы. Они помогают бороться с усталостью и улучшают концентрацию внимания.
3. Омега-3 жирные кислоты. Они поддерживают здоровье сердца, мозга и суставов, а также могут способствовать улучшению настроения и снижению риска развития депрессии. Омега-3 кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, а также в некоторых растительных источниках, например, в грецких орехах и льняном семени.
4. Магний помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что особенно важно осенью, когда многие люди сталкиваются с недостатком солнечного света и изменением погоды. Магний содержится в зелёных листовых овощах, орехах, семенах и бобовых.
5. Железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Недостаток железа может привести к анемии, которая вызывает усталость и слабость. Железо содержится в красном мясе, птице, рыбе, бобовых, орехах и зелёных листовых овощах.
6. Цинк поддерживает иммунную систему и играет важную роль в синтезе белков и ДНК. Он содержится в говядине, курице, тыквенных семечках и орехах.

Итак, чтобы справиться с сезонным упадком сил, нам нужно практиковать комплексный подход. Он включает физическую активность, здоровое питание, сон и отдых, психологическую поддержку, общение и социальную активность, хобби и увлечения, светотерапию. 

Однако, если вы чувствуете, что одолевшее вас чувство глубже и сильнее, и вы не можете справиться с этим  самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Он может предложить вам эффективные методы терапии или другие подходы, а в случае необходимости направить к психиатру для медикаментозного лечения