Принципы работы пирамиды правильного питания раскрыла нутрициолог
Изображение создано нейросетью
«Разные диеты могут обеспечивать правильное питание: это может быть кето, LCHF, веганская или средиземноморская с низкой гликемической нагрузкой. Но именно последняя имеет научно доказанную эффективность в долгосрочной перспективе. Она направлена не только на улучшение внешности, но и на общее состояние здоровья», - рассказала нутрициолог.
Ключевым моментом в поддержании здоровья является состояние полости рта. Как отмечает Галина Леонова, «твердые зубы и десны без воспалений — результат отличной диеты». Именно поэтому следует обращать внимание на выбор продуктов питания.
Пирамида питания — это иерархия продуктов, обозначающая, что стоит употреблять в большом количестве, а что в ограниченном. На самом основании пирамиды должны стоять:
Овощи и фрукты: их можно употреблять в неограниченных количествах. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
Белки: важно включать как животные, так и растительные источники белка. Оптимальная норма — 1,5-2 г на кг безжировой массы. Необходимо помнить, что не все растительные белки усваиваются одинаково.
Полезные жиры: они необходимы для получения энергии. Важно выбирать качественные источники, такие как оливковое или авокадо.
При создании здорового рациона нужно избегать четырех ключевых «недругов»:
Рафинированный сахар
Фабричные молочные продукты
Глютеносодержащие продукты (а иногда и все зерновые)
Рафинированные растительные масла
Галина Леонова подчеркивает, что практически все упакованные продукты питания проходят серьезную переработку и содержат химические добавки. Поэтому предпочтение следует отдавать цельным продуктам, пишет RuNews24.ru.
При составлении своего рациона стоит помнить, что «сильное почему» должно стоять на первом месте. Люди часто задаются вопросом «насколько я похудею», забывая о главной цели — оптимальном здоровье. В итоге изменение образа жизни станет залогом не только для достижения желаемого результата, но и его поддержания.
Пирамида правильного питания от нутрициолога — это не просто шпаргалка, а надежный путеводитель по миру здорового питания. Правильный выбор продуктов и осознанный подход помогут улучшить качество жизни и поддерживать здоровье на должном уровне.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом