Психолог Роман Цветков: как помочь себе пережить горе

В современном мире справляться с утратой стало сложнее. Смерть словно спрятана, табуирована, что лишь усиливает растерянность и одиночество в момент потери. Даже ожидаемая утрата выбивает почву из-под ног. Как же горевать правильно?

Первое – не глушите эмоции. Соблазн отвлечься алкоголем, работой, сериалами велик, но подавленные чувства никуда не исчезают, а лишь копятся, готовые взорваться в самый неподходящий момент.

Уменьшите темп жизни. Горе отнимает силы, поэтому дайте себе отдохнуть, не взваливайте лишнюю работу. Плачьте, если хочется, не бойтесь, что слезы не закончатся. Придет время, и вы перестанете плакать.

Найдите свой ритуал: прогулка на природе, зажженные свечи, разговор с ушедшим на могиле, создание альбома с фотографиями. Важно помнить, что "как раньше" уже не будет, но это не значит, что станет хуже, просто иначе.

Отпустите чувство вины. Часто после утраты возникают мысли "А если бы я…", "Почему я не…". Выпишите эти фразы, укажите, какие эмоции и телесные ощущения они вызывают, а также то, что вам хочется сделать. Этот список поможет осознать, что это лишь симптом горя, а не истина. Помните, чувство вины говорит лишь о вашей неравнодушности. Будьте себе не прокурором, а союзником. Поддержка – не слабость, а опора.

Не нужно геройствовать и пытаться справиться со всем в одиночку. Позвольте близким помочь вам с бытовыми вопросами, просто побыть рядом. Психотерапия – это не признак психического расстройства, а возможность получить квалифицированную поддержку.

Старайтесь сохранить рутину, даже если это кажется сложным. Делайте зарядку, ешьте вовремя, выгуливайте собаку. Это поможет сохранить связь с реальностью. Не бойтесь обращаться к людям, даже если не чувствуете особого интереса к общению. Простое присутствие рядом может быть целительным.

Не торопитесь принимать кардинальные решения. Подождите, пока утихнут эмоции, прежде чем бросать работу, переезжать в другой город.

Позвольте себе радоваться, даже если кажется, что это предательство по отношению к ушедшему. Не вините себя за улыбку, услышав любимую песню. Возвращайтесь к любимым занятиям постепенно. И даже если не стало лучше сразу, не отчаивайтесь, это всего лишь часть процесса.