Сомнолог раскрыла способ спать на час дольше
Омега-3 способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается.
Австралийский сомнолог Оливия Ареццоло раскрыла изданию Daily Mail простой способ достижения полноценного сна. Как пояснила специалист, для улучшения сна человеческому организму необходим омега-3, который способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается.
— Дефицит омега-3 может способствовать снижению гормона сна мелатонина, в то время как появление этой добавки в рационе поддерживает его уровень, уменьшает тревожность и к вечеру вызывает желание спать, — пояснила эксперт.
Нужные жирные кислоты, по словам сомнолога, содержатся преимущественно в рыбе: лососе, скумбрии, тунце. А вегетарианцы и веганы могут восполнить омега-3, добавив в рацион семена конопли, орехи и растительные масла (льняное, соевое и масло канолы).
Оливия также поделилась, как она готовится ко сну. Сомнолог практикует глубокое дыхание животом и медитацию, а также пьет ромашковый чай и принимает магний. Кроме того на сон действует освещение в комнате: например, синий свет, подавляет мелатонин и способствует нарушениям сна.