Завтра начинается 48-дневный Великий пост. Советы тулякам
С завтрашнего дня начинается Великий пост. Многие туляки входят в него, однако медики просят их не забывать о своем здоровье.
Несколько советов по питанию, которые помогут не навредить организму, дали диетологи в беседе с порталом Ura.ru.
Специалисты советуют насыщать организм белками и растительными жирами. Важными продуктами в рационе станут капуста, морские водоросли, лен и киноа.
— Нужно употреблять большое количество свежей зелени. Также не забывать о бобовых, но с ними быть аккуратнее — организму нужно адаптироваться к новому виду питания. Сладкое заменить фруктами, ягодами, а также шоколадом из кэроба. Нельзя злоупотреблять сухофруктами, иначе можно набрать лишний вес», — рассказала врач-диетолог Анжелика Дюваль.
Медики советуют пить воду из расчета 30 миллилитров на один килограмм веса в сутки.
— Во время поста люди отказываются от молочных и кисломолочных продуктов, из-за чего организм не получает необходимых бактерий. Поэтому нужно обратить внимание на ферментированные напитки, например, чайный гриб и отвар шиповника, а свежевыжатые соки заменить питательными смузи, — поделилась диетолог, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.
Питаться диетологи советуют три раза в сутки. При этом между завтраком и обедом можно перекусить фруктом, что поможет заглушить чувство голода и поддержать хорошее настроение.
— Завтрак должен состоять из белковых продуктов, например, каша с семенами и ягодами. На обед хорошим вариантом станут любые крупы вместе с салатом из свежих овощей. На ужин — тушеные овощи, преимущественно зеленого цвета, со свежей зеленью, также можно добавить салат, — рекомендует Анжелика Дюваль.
Заменить БАДами и лекарственными средствами натуральные элементы, содержащиеся в еде, нельзя, а принимать витамины можно только после сдачи анализов и консультации с врачом.
— Люди верят рекламе и без сдачи анализов покупают различные витаминные комплексы, которые часто не могут поглощаться нашим телом в таком количестве. Поэтому в лучшем случае эти средства просто выходят из организма, а в худшем — наносят ему вред. Передозировка витаминами опаснее, чем их недостаток, — заявила фармацевт Ирина Булыгина.