На работу – как на праздник

Некоторые даже начинают подумывать о смене работы (хотя проблема не в ней, а в послеотпускном стрессе). Однако после новогодних каникул из отпуска выходите не только вы, но и ваши коллеги, и даже больше – вся страна. Praktika.ru расскажет, как плавно войти в рабочий ритм после праздников.

Помогаем себе выспаться

В этом году новогодние праздники растянулись на десять дней – значит, примерно столько же придётся приводить себя в норму. Банально, но по-прежнему работает: постарайтесь ложиться спать пораньше.

Правильный режим – основа здоровья и бодрого настроения. Даже если всю новогоднюю неделю вы ложились спать в два часа ночи, то сейчас лучше делать это не позднее 11 часов вечера. Чтобы было легче заснуть, можно принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами или включить музыку для релаксации. Успокоит и снимет перевозбуждение диафрагмальное дыхание.

Возвращаемся к правильному питанию

Застолья позади. Хочется верить, что вы не поддались праздничной лихорадке с тазиками салатов. Но даже если это случилось, с сегодняшнего дня постарайтесь взглянуть на свой рацион критически: уменьшите размер порций, откажитесь от добавок (даже если это ну очень вкусно), уберите сытные и тяжёлые блюда, которые вы позволяете себе только по праздникам.

Добавьте в меню максимум овощей и фруктов:

– артишоки и салатные листья помогут печени;

– свёкла, сельдерей и цуккини хороши для желудка;

– авокадо и фрукты принесут пользу сердцу.

Улучшить мозговую активность и заодно укрепить иммунитет помогут «живые» конфеты собственноручного приготовления: прокрутите в мясорубке орехи, сухофрукты, апельсиновую или лимонную цедру; скатайте из сладкой массы небольшие шарики – полезное лакомство готово! Храните такие конфеты в холодильнике.

Вспоминаем тайм-менеджмент

– Чтобы не опаздывать, с вечера собирайте рабочую сумку и готовьте свежую одежду на завтра.

– Наведите порядок на рабочем месте. Давно известно: порядок на столе – порядок в голове. Уберите всё, что осталось от предновогодних дней в офисе: мишуру, ёлочные игрушки, новогодние открытки. Заодно выбросьте ручки, которые не пишут, старые визитки и наклеенные на монитор записки, бумажные салфетки и палочки от офисных перекусов, старые ежедневники (предварительно скопировав из них нужные контакты). Такая уборка поможет настроиться на деловой лад.

– В конце рабочего дня составьте план задач на завтра. Важно: в первые дни закладывайте перерывы на отдых чуть больше обычного. Каждый час делайте 10-минутную паузу: гимнастику для глаз, простые упражнения для улучшения кровообращения (встаньте, потянитесь от души, сделайте несколько наклонов, приседаний, наклонов головой в разные стороны, взмахов руками).

– Не позволяйте себе задерживаться на работе хотя бы первые 2 недели!

Разгоняемся постепенно

Не старайтесь сразу свернуть горы. Просмотрите список дел, которые остались незаконченными с прошлого года. Пролистайте документы, проверьте почту, заведите новый ежедневник. Приведите в порядок рабочий стол вашего компьютера. Входите в рабочий ритм постепенно.

Помните, что на этот раз в отпуске были не только вы – отдыхала вся страна. А значит, ваши коллеги и партнёры из других организаций тоже находятся в состоянии выхода из отпускного синдрома, и эффективность всеобщей работы будет ниже обычного. Январь – месяц «спячки» и затишья в деловой жизни. Поэтому не старайтесь развивать бурную деятельность в первые же рабочие дни, назначать на это время важные встречи и переговоры. Не стоит сразу браться за сложные задачи. Вы ещё не вошли в рабочий ритм, и есть вероятность досадных ошибок.

Приводим себя в форму

Только, чур, не переусердствуйте с физическими нагрузками. Если ваши каникулы были достаточно ленивыми, то первое время достаточно будет просто ежедневно гулять на свежем воздухе. Запланируйте какую-нибудь полезную активность с семьёй: можно сходить в парк или в лес, покататься на лыжах, коньках или санках, играть в снежки. А следующая неделя как раз подходит для полноценной тренировки.

За десять праздничных дней с обилием разных вкусностей многие прибавляют в весе. Но нужно понимать, что за полторы недели набрать 3-5 кг жира просто нереально. То есть основную долю прибавки в весе составляет жидкость. Всё, что нужно в этой ситуации, – просто вернуться к сбалансированному питанию и уменьшить количество солёных и острых продуктов в рационе. Через несколько дней отёки уйдут сами собой.

Добавляем бонусы

Первая неделя после праздников в этом году короткая – всего четыре рабочих дня. Психологически это воспринимается как небольшой, но приятный бонус. Запланируйте на выходные что-то приятное: встречу с друзьями, поездку за город, поход в спа-салон. Мысль об этом сделает переход от отдыха к трудовым будням более лёгким для психики.

Если же негативные мысли о смене работы преследуют вас неотступно, подойдите к вопросу трезво, без лишних эмоций. Составьте список плюсов и минусов для обеих ситуаций: если бы вы сменили работу и если бы остались на своём нынешнем месте. Тщательно взвесив pro и contra, возможно, вы поймёте, что работа вас по-прежнему устраивает – нужно лишь пережить постотпускной синдром.

Вспомните об отдалённых бонусах, посвятив первые рабочие дни долгосрочному планированию. Определите, чего хотите добиться в новом году и как сможете достичь поставленных целей.

Радуемся тому, что отдохнули

Всё-таки десятидневные каникулы на Новый год – это здорово! У каждого из нас появляется возможность провести волшебные новогодние дни в кругу своих близких, получить массу положительных эмоций от общения и новых впечатлений. Даже если не всё из запланированного получилось, вы точно перезарядили свои «батарейки». Воспоминания об этом отдыхе поднимут настроение и придадут новых сил.

Первая рабочая неделя – вполне достаточное время для того, чтобы раскачаться. Когда вы почувствуете, что полностью адаптировались, вспомнить навыки эффективного сотрудника вам поможет эта статья.