Всем привет.

Уверен, многие знают, что сидячий образ жизни служит причиной многих различных заболеваний. Если вы регулярно занимаетесь спортом или у вас активная работа, то можете не волноваться. А вот тем, кто работает на сидячей работе или просто не работает и сидит дома, при этом без каких-либо физических нагрузок - стоит опасаться. Сидячий образ жизни может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, остеохондроза и др.

В таком случае для снижения риска многие советуют заниматься физкультурой или ходить пешком не менее 1 часа в день. Но достаточно ли 1 часа? и что эффективнее - ходить пешком или выполнение более интенсивных упражнений?.

 

Интересное исследование провели ученые из Австралии. На протяжении 9 лет они следили за 150 000 чел. И давали им различную нагрузку, чтобы понять какая нагрузка поможет компенсировать сидячий образ в течении дня.

Обязательно ли заниматься не менее 1 часа?

Входе своего исследования ученые обнаружили, что люди, которые сидели более 8 часов в день и не занимались никакой физической активностью, подвергали себя двойному риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (107%). Сравнивали они с теми, кто сидел в течении дня не более 4 часов и получал физические нагрузки 1 час в неделю.

Но чтобы снизить риск не достаточно просто сидеть меньше часов в день. Люди, которые сидели не более 4 часов в день и получали физические нагрузки в течении 1-2 часов в неделю все также находились в зоне риска в отличии от людей, получающих оптимальные нагрузки:

Они хоть и сидели не менее 4 часов в день, но уделяли физическим нагрузкам не менее 20 минут в день. Эта группа людей получала самый минимальный риск заболеваний.

Что эффективнее - прогулки или упражнения?

Врачи также сравнили результаты замены сидячего образа стоянием, ходьбой или высокой физической активностью.

И они выяснили люди, которые сидели около 6 часов в день и заменили 1 час сидения умеренной физической активностью, например, работой в саду, пешими прогулками, работой по дому, снизили риск преждевременной смерти на 20%.

А вот замена 1 часа высокой физической активностью – аэробикой, плаванием, фитнесом, футболом, игрой в теннис, привела к снижению рисков на 64%.

Как видим, более интенсивная физическая нагрузка существеннее снижает риск заболеваний. А физическая нагрузка 20-40 минут каждый день эффективнее, чем 2-3 часа в неделю, даже при более длительном сидении.

И как рекомендуют врачи - главное систематичность. И при сидячем образе, обязательно тратьте минут 20-40 на физические нагрузки. И к тому же я уверен, хоть и высокая нагрузка эффективнее, то даже простые прогулки будут не лишними и в любом случае снизят риск.

А сколько вы тратите время на физическую активность в день? Я в день, например, физически активен около 10-12 часов. При чем это высокая активность.