АиФ
Добавить новость


Как улучшить сон летом?

0116

Что делать, если летом не можешь заснуть?

Если летом не можешь заснуть – жара, духота, рано рассветает, то как улучшить сон?

Отвечает кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин:

– Наладить сон помогут простые правила.

Не читайте в кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Использовать её надо исключительно по назначению – не стоит смотреть телевизор, читать, есть в постели. Если не можете заснуть, лучше встаньте и посидите в другой комнате, пока не почувствуете сонливость.Если привыкли перед сном прокручивать в голове мысли, которые вызывают тревогу, можно использовать технику Пеннебейкера, то есть взять листочек бумаги и записать мысли, которые беспокоят. При этом не нужно выписывать планы на завтра. Можно использовать и технику маленьких побед: выделить перед сном 3–5 каких-то событий, за которые можно поблагодарить или быть ими довольным.Тем, кто часто просыпается по ночам, не следует суетиться, вставать. Лучше, наоборот, расслабить тело, руки, ноги, живот и немного полежать, подождать, когда заснёте снова.Перед сном надо избегать активных занятий спортом, бега, фитнес-тренировок и т. д. Повнимательнее рекомендуется отнестись к своему рациону, быстрые углеводы стоит ограничить.Будильник не должен быть резким, а ещё лучше, чтобы он будил светом, а не резким звуком. После того как проснулись, не следует сразу брать в руки гаджеты, нужно полежать хотя бы минут пять. Не надо ни о чём думать, сразу строить планы, бежать куда-то. Тогда остаток дня вы будете ощущать себя бодрым.

Олег Лундстрем

Новый концертный сезон стартует в забайкальской филармонии имени Олега Лундстрема




Комментарии для сайта Cackle






МИД прокомментировал высказывания сотрудников ВОЗ о российской вакцине от COVID-19





Українські новини

Свій до свого по чуже: у відділі культури Подільської райдержадміністрації «нахімічили» на мільйони



Избиратель из Москвы пришёл на участок с енотом Томом

Попова назвала «неплохой» ситуацию с иммунной прослойкой от COVID-19 в России

Таджикский боец надел после победы на турнире в Москве футболку с портретом шаха Масуда

Military Watch: оружейные сделки Москвы и Минска повысят риски для стран НАТО


Попова назвала «неплохой» ситуацию с иммунной прослойкой от COVID-19 в России

Певчих могла попросить врача Навального взять «бутылки из номера» блогера

МИД прокомментировал высказывания сотрудников ВОЗ о российской вакцине от COVID-19

Демограф Устин Чащихин объяснил, почему Путин и Единая Россия не решили демографическую проблему в России


Евгений Гришковец пожалел о своей грубости в адрес Земфиры

Пиар-директор объяснил, почему отменены концерты Бузовой в Вологде и Череповце

Украинский минкульт дважды внес рэпера Моргенштерна в черный список

Фестиваль Юрия Башмета представит «особенную программу»




«Джокер мирового тенниса» Новак Джокович присоединился к семье Hublot

Победитель US Open Медведев был рад поздравлениям Путина

Тренер Медведева заявил, что Даниил может выиграть Уимблдон, но не «Ролан Гаррос»

Медведев обратился к своей команде после победы на Открытом чемпионате США


В информационном центре ЦИК сообщили о низкой явке избирателей, какие предварительные итоги голосования 2021 года

«Газпром» ответил на требование Европарламента провести расследование из-за цен на газ

В Зарядье открылась выставка с бюстом Ивана Грозного

Впервые с 2019 года в Москве пройдет специализированная Выставка подарков и декора



















Новости спорта


Загрузка...


Международный наблюдатель из Италии Спинелли оценил подготовку выборов в России



Загрузка...


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.



Новости от наших партнёров в Вашем городе

Russian.city

Михаил Пореченков устроил драку в аэропорту

В 50 лет: умерла судья, заменившая Навальному условный срок на реальный.

Генерал ВС США Хайтен указал на важность переговоров с Россией и Китаем

Завод "Renault Россия" задерживает отгрузку автомобилей

Музыкальные новости

«Использовали и выкинули»: глава «Альянса врачей» Васильева обратилась к ФБК

Более 70 будущих матерей прошли безопасную терапию от COVID-19 в Москве

Выгодные условия на покупку автомобилей SKODA в сентябре в АСЦ Внуково

17 сентября в России стартует просветительская акция #ПИТЬНЕЛЬЗЯРУЛИТЬ

Новости России

Александр Емельяненко оказался на 38 килограмм тяжелее блогера Тарасова

Глава СПЧ Фадеев: онлайн-голосование будет набирать популярность

Сине-белые сыграют в Пятой лиге Летнего Первенства

Александр Емельяненко оказался тяжелее блогера на 38 килограммов

Экология в России и мире

Милославская с Петровым, Бондарчук в total black и другие на премьере фильма «Дюна»

Для учителей создали онлайн-курс повышения квалификации по экопросвещению

Денежные сертификаты от Фонда Юрия Лужкова получат победители «Теннисного турнира памяти Ю. М. Лужкова»

Президент Федерации триатлона России Ксения Шойгу представила новый логотип ФТР совместно с Олимпийским чемпионом Токио-2020 Никитой Нагорным

Спорт в России и мире

Борис Собкин: «Знаю, почему заплакал Новак Джокович»

Медведев: в теннисе не понимают отсутствия флага России на Играх

Лучшие моменты матча Зарина Дияс – Белинда Бенчич

Тренер Медведева заявил, что Даниил может выиграть Уимблдон, но не «Ролан Гаррос»

Moscow.media

AeroCool представляет старшую модель геймерских кресел линейки Nobility

Этот день в авиации. 15 сентября

Взрывотехники ГКУ МО «Мособлпожспас» обезвредили боеприпасы времен ВОВ в Клину

Волонтёры очистили берега реки Чусовой


Загрузка...