Главные новости Москвы
Москва
Май
2021

О чем не расскажут диетологи: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Здоровяки-практики

При наборе массы кушать можно немножко больше, нежели перед пляжным сезоном. Логично же! Не нужно себе усложнять вопросы питания, не начинайте искать какие-то витаминны или более калорийные продукты. Питание это такая простая тема, и сложная, одновременно. Нужно искать биологически ценные продукты.

Адам Рав из Чехии и Виталий Новиков из Украины, оба тренируются преимущественно на турниках, включая дополнительный вес

Биологическая ценность - это лучшее усвоение белков, жиров и углеводов. Чем лучше усвоение, соответственно больше витаминов и пользы от этого. Нужно смотреть не только на содержании в них полезных белков, жиров и углеводов и полезных, но на биологическую ценность продукта.

Выбирайте самый простой рацион, то есть самый бюджетный. Не все имеют средства питаться хорошо, но это можно делать и не так дорого. Берем килограмм гречки, не надо варить всё сразу на сутки, достаточно 500 грамм или кому сколько надо. На килограмм веса нужно 2-4 грамма углеводов, если больше четырех, то уже нужно использовать пребиотики для лучшего усвоения.

Угадаете вес слева направо в комментариях?

Если вам надоедает есть гречку утром, то встали, и сварили себе овсянку на молоке или на воде. Берем яйца 10 штук - это примерно 70 грамм белка. Можно белок получить из курицы, т. е. килограмм курицы на два-три дня можно разделить (в 100 граммах примерно 17 грамм белка).

Гречка, яйца и курица - этого достаточно для обеспечения себя по жирам, по белкам и углеводам. Для полноценного питания можно добавить два зеленых яблока, огурцы, немного зелени (клетчатка полезна для усвоения белка).

К примеру, если говорить о наборе, даже на вегетарианской диете можно набирать, как герой одного из моих видеосюжетов - Денис Минин. Смотрите его историю:

Не нужно заморачиваться и говорить: "вот я питаюсь неправильно, потому, что у меня нет денег". Посчитайте сколько будет выходить стоимость на сутки такого нового питания и сколько сейчас обычный рацион. Конечно, если вы съели за день одну порцию гречки с курицей, либо какой-то суп, ещё перекусили пару раз джанк-фуда, то конечно,  это будет дешевле, но здоровье нужно беречь смолоду.

Конечно, усиленное питание без тренировок не даст результат

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.






Загрузка...


Мэр Москвы Сергей Собянин
Москва

Раньше срока. Собянин: новая развязка улучшит движение для 600 тыс. человек


Спорт в Москве
Москва

GeekVape в сотрудничестве с Absolute Racing выиграла чемпионат в категории GT3


Загрузка...

Все новости спорта сегодня


Новости тенниса
WTA

Рыбакина, наряду со Свёнтек, имеет 70% побед на WTA-1000 против соперниц из топ-10


Загрузка...


123ru.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.


Загрузка...

Загрузка...

Экология в Москве
Москва

Олег Матвиенко принял участие в совещании Федерального агентства лесного хозяйства в Москве





Путин в Москве
Москва

Путин спросил Беглова о причинах снижения популярности Петербурга у туристов


Лукашенко в Беларуси и мире



123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

«Зеленский кричит»: польский генерал рассказал, что творится в Киеве


Навальный в Москве
Москва

Силовики задержали за сутки пятерых журналистов, часть проходит по делу об «участии в работе ФБК», одного жестоко избили при задержании



Здоровье в Москве


Частные объявления в Москве, в Московской области и в России






Загрузка...

Загрузка...



Сергей Шнуров

«Мое сердце у твоих ног»: Сергей Шнуров признался в симпатии одной из участниц «Новой Фабрики звезд»



Москва

Коридор затмений до 8 апреля: как правильно загадывать желания

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net