123ru.net
Все новости
Август
2024

Гарвардская тарелка здорового питания: что это за концепция и в чем ее польза

Гарвардская тарелка — это не часть импортного сервиза и не название модной диеты. Это целая ПП-концепция, которая была создана учеными из Гарвардской школы питания (США). В чем ее суть и преимущества? Расскажем в сегодняшнем материале. Гарвардская тарелка как альтернатива «пирамиде питания» В 2011 году ученые представили альтернативу модной в те годы «пирамиде питания». Их разработкой стала простая и понятная модель питания, согласно которой разные группы продуктов делятся на части, которым соответствуют условные сектора на тарелке. Большую часть должны занимать овощи и фрукты, остальные два сектора занимают растительные и животные белки и сложные углеводы. Польза питания «по-гарвардски»: данная система позволяет питаться сбалансированно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами; деление на сектора помогает лучше контролировать пропорции продуктов, что помогает избежать переедания; в рамках этой концепции возможно заменять одни продукты другими, в соответствии с предпочтениями едока. Среди минусов можно назвать только то, что правильное питание по этому методу не ведет к быстрому похудению. Гарвардская тарелка только помогает сбалансировать количество поступающих в организм веществ. Что положить на Гарвардскую тарелку Основа полезного рациона — овощи. Поэтому половину тарелки должны занимать они. Также приветствуются фрукты, свежая зелень и бобовые. Примеры продуктов: огурцы; морковь; листовая зелень; капуста; помидоры; кабачки. Четверть тарелки должны занимать продукты, богатые белками. Это могут быть мясо птицы или кролика, рыба, морепродукты, яйца, творог. Воздержитесь от употребления полуфабрикатов, копченостей, сосисок. Остальное место в тарелке должны занимать сложные углеводы, медленно усваиваемые организмом. Их много в цельной пшенице, овсе, булгуре, гречке, киноа и других злаках. Пример дневного рациона В соответствии с концепцией здорового питания, разработанной в Гарварде, свой день можно начать с йогурта без добавок, нескольких фруктов и орехов. На обед можно приготовить пасту из твердых сортов пшеницы, съесть порцию курицы и тушеных овощей (баклажан, кабачок, цветная капуста). В качестве ужина подойдет порция запеченной рыбы, свежий овощной салат, булгур, вареное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба. Если вы любите супы, при приготовлении ориентируйтесь на те же пропорции белков и углеводов, которые актуальны для этой концепции.





Загрузка...


Губернаторы России
Москва

Собянин сообщил о скором открытии нового спорткомплекса в Алексеевском районе


Спорт в России и мире
Москва

«Зенит» покуражится в Питере, «Краснодар выстоит в Москве, а Карпин воспользуется шансом. Экспресс на Кубок России


Загрузка...

Все новости спорта сегодня


Новости тенниса
Ирина Хромачёва

Россиянка Хромачева выиграла турнир в Гвадалахаре в парном разряде


Загрузка...


123ru.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.


Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

Аномальное тепло сентября привело к цветению сирени в Москве и Петербурге





Путин в России и мире
Москва

Более двух лет вне публичного пространства: куда пропал Владимир Познер


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Лукашенко сообщил коллеге из Мексики о потенциале для расширения сотрудничества




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

«Зеленский двум людям на земле должен быть благодарен»: Эвелина Бледанс о глумлении в Киеве над смертью Маслякова


Навальный в России и мире


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Сергей Арутюнов

Раскрыта тайна трека “На Заре 2020”. Вокалистом проекта “НаЗаре” является финалист шоу “Голос” Сергей АРУТЮНОВ. Несостоявшийся дуэт АРУТЮНОВА и его наставника Басты.



Москва

Экономист Хазин: Финляндия обречена на вымирание, через 20 лет Россия займет эту территорию

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net